Jesli zdjecie jest w miare aktualne darowalbym sobie redukcje w tym roku, a po masie pojechalbym ostry silowy trening. Przy 3 dniowym rozkladzie zwiekszanie intensywnosci minie sie z celem bo treningi beda zbyt dlugie i zbyt wyczerpujace zeby ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i [...]
[...] podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu [...]
no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]
trening 14.03.2012 nogi rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2 1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5 2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8 3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p 4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8 5.prostowanie nog na maszynie(ciezar [...]
OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]
Zmienilem troche swoj trening i powiedzcie co o nim sadzicie klatka: -wyciskanie na lawce poziomej - sztanga - 2 serie -wyciskanie na lawce skosnej - sztanga - 1 seria biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt)- gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion siedzac (podchwyt) - 1 seria przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
[...] o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w sezonie dochodzą jeszcze mecze.
Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]
[...] jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia [...]
[...] zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba :-) po treningu poszła ryba [...]
[...] 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić tych pompek 30-50 ale z większym ciężarem? Na początku udało mi się zdobyć 2-3kg, cały czas nadwyżka kaloryczna a jednak oprócz [...]
[...] wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 nogi i brzuch jak juz pisalem cwicze na treningach. czytajac troche na tym forum wiem ze jednak troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. [...]
[...] pewnie ze masy też nie masz, po za tym pierwszy raz widzę coś takiego ze mam przez godzinę nogi cwiczyć... raczej sie patrzy na ilość serii itd więc proponuję zajrzeć do trening dla początkujących jeśli się zdecydujesz warto by było wtedy dobrze jeść więc nie zaszkodzi jeżeli zajrzysz do działu odżywianie ewentualnie mozesz spróbować treningu [...]
1. Gram w piłkę nożną do 3 razy w tygodniu, robienie treningu nóg a po nim granie w piłkę obniży moją wydajność na boisku. 2. Nie mam dostępu do głównych przyżądów, żeby dobrze obiciążyń nogi np. do stojaków lub maszyn. 3. Jeśli wypadnie mi 5 dni treningowych to nawet średnio jestem w stanie wcisnąć 6 trening w tygodniu.
[...] do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, [...]
[...] wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym jedno tylko na wolnych obciążeniach reszta izolowanych Np. [...]
[...] alfa cardio ? mało informacji mogę znaleźć na ten temat ? pomogło by w ogóle coś prosze o porady Skoro tak jest to raczej powinieneś się cieszyć %-) Możesz pokombinować z treningami. Jeżeli jednak masz duże predyspozycje do budowy mięśni nóg to ciężko będzie tutaj coś zrobić. Nogi są wręcz nie proporcjonalne do reszty ciała ( nie wchodzi w [...]
- >> Trening do oceny << -
